ćwiczenie na wzrost

[...] FBW...? Odpowiedź jest prosta- SW. 6 lat trenowałem karate, obecnie od 5 miesięcy kick- boxing. Z siłownia miałem styczność rok temu ale to było opierdzielanie się a nie ćwiczenie. Regularnie ćwiczę od 2 miesięcy. Na początku był to spli i nie narzekałem- 10 kg na + w wyciskaniu leżąc. Byłem trochę ciemny i nawet nie wiedziałem, że do SW [...]

WITAM WSZYSTKICH ;P OTÓŻ PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE POWRACAM DO WALKI Z ŻELASTWEM ;P I UŁOŻYŁEM SOBIE ( RACZEJ WIĘKSZOŚC ZNALAZŁEM ) TAKI OTO PLAN :) PONIEDZIAŁEK : Klata + triceps + nogi (mięsień dwugłowy) Na początku rozgrzeweczka ogólnorozwojowa -10 minut następnie 2 serie rozgrzewkowe wyc. sztangi na ławce poziomej 16/14 1.WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] a nawet bez sztangi, tzn. ciężko mi poprawnie zejść do kąta mniejszego niż 90 stopni, mam jakąś blokadę chyba psychiczną, będę próbował to przełamać, ale może jest jakieś ćwiczenie zastępcze za przysiady ? W niektórych partiach wiem, że mam mało ćwiczeń (np. brzuch), więc jak byście mogli coś zasugerować co jeszcze robić na te partie i które [...]

[...] 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła- w-f, ćwiczenie brzuszków w domu, i rowerek. (1h na 2 dni - brak czasu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: Bez soli, słodyczy, napojów gazowanych. Cel: [...]

[...] tyłem 10-10 Brzuch: skłony w leżeniu z obciążeniem 10-10-10 Nogi: wspięcia 50-50-50 Wiem, że zaraz pojawią się głosy, że brak MC, ale niestety nie wiem, jak zrobić to ćwiczenie poprawnie technicznie. W przyszłości, gdy trochę popatrzę, podpytam dorzucę Oprócz tego zamierzam kręcić areo. W dni z siłownią 15-20 min truchtu (rano lub [...]

[...] (czworogłowe) 12,10,8,6 -wspięcia na palce w staniu (łydki) 16,14,12,10 Tak dużo powtórzeń w łydkach, ponieważ bez problemu przy mniejszych powtórzeniach wykonywałem ćwiczenie, ale mocno mnie barki bolały od ucisku sztangi... :-/ Więc postanowiłem zwiększać liczbę powtórzeń... Mam też słabe uda, więc przy zwiększaniu ciężaró mógłbym nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LGKSG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] w roku akademickim czasu). Czy jeśli wybieram się na krótszą wycieczkę rowerową, ale obejmującą głównie wyczerpującą jazdę pod górę to są ciągle aeroby czy podchodzi już pod ćwiczenie siłowe?? Bieganie mogę uskuteczniać do 10-15 minut (ale taki trucht lub 'oszczędny' bieg) - potem zaczynam charczeć ;) Niby schudłem 6 kilo, ale na brzuchu ciągle [...]

[...] 3s (barki) Drążek podchwyt 3s (domeczenie plecow + bic) Cwiczenie: Pon, Śr, Pt Stosuje ten plan i jest ok ale wszyscy dookola krzycza: "co? nie masz mc? przciez to najlepsze ćwiczenie!! zobaczysz jak po nim przypakujesz" Chcialbym je dac np w środy jako zammiennik dla przysiadow ale nie wiem czy wtedy wystarczajaca beda czworogłowe pracować, no i [...]

Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu. Poniedzialek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] powtórzeń ale tutaj nie wiem czy jest technika dobra bo mam problem z achillesami i muszę mieć podkładki pod pięty i te najcięższe serie w przysiadach odrobinę przypominają ćwiczenie (dzień dobry) na plecy ale dupę mam naprawdę nisko i jestem ciekaw czy mogę siebie uszkodzić albo czy nadal nogi pracują jak trzeba gdy właśnie za bardzo się [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM 15 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujemy stabilnego krzesła, oraz dwóch baniaków z woda napełnionych w stopniu odpowiadającym naszym możliwościom. Siadamy na krześle, stopy mocno oparte o [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

[...] jest ~20p to znaczy, że robię z mniejszym obciążeniem ... Prosił bym o korektę pod kontem ilości serii i powtórzeń(jeżeli np. większa ilość powtórzeń psuje efekt lub zbytnio przemęczy mięsień), oraz kolejności ćwiczeń( jeżeli pierwsze ćwiczenie zbytnio wyczerpuje mięsień i powoduje że dalsze ćwiczenia są mniej efektowne), i ofc same cwiczenia.

[...] suwnicy. 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) – te ćwiczenie zmieniłem na unoszenie tułowia z opadu, boję się, że nieumiejętnie robiąc MC tylko sobie zaszkodzę 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] płaskiej - Wyciskanie na ławeczce skośnej - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - Rozpietki na ławeczce skośnej - Wyciskanie sztangielek w wąskim chwycie (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) Ćwiczenia na bicepsy : - Unoszenie ramion na modlitewniku - Unoszenie przedramienia jednorącz - Unoszenie sztangielek stojąc - Unoszenie sztangielek w chwycie [...]

[...] 3.Stosując kreatynę należy również brać jakieś inne suplementy aby ta działała? 4.Wprowadzając białko serwatkowe musiałbym zmniejszać lub usunąć częściowo mięso z diety aby stosunek bialek do tłuszczy i ww się zgadzał? 5.Jakie macie propozycje na ćwiczenie pleców? może wystarczą te przysiady? Zmieniony przez - baambaam w dniu 2010-05-28 02:30:37

[...] 2x w tygodniu z racji tego, że boję się zalania. I to dość panicznie (przez pół życia latałem z nadwyżką bagażową z przodu) :] Staż na siłowni mam ponad 4 letni ale było to ćwiczenie bez jakiekolwiek pojęcia co dopiero mowa o planie czy diecie. Bardziej jako forma rekreacji i spędzenia popołudnia. Zapotrzebowanie wyliczone z potreningu.pl to [...]

Zaczynam cwiczyc, mam juz ulozony plan cwiczen, brakuje mi jesze tylko diety. Dieta i cwiczenie ulozone pod mase waga: 65 kg wzrost: 175 cm wiek: 20 lat 1 Posilek (7:00) -płatki owsiane 75g -mleko 250g -3 jajka -Oliwa z oliwek 10 ml 2 Posilek (10:00) -dwi kromki chleba z szynka z indyka (czasem jedna z serkiem gouda) -maslo -warzywa 3. Posilek [...]

[...] (mam jeszcze 3 lata ,więc nie ćwiczę na ostatnią chwilę) mam 15 lat ,waga w normie ,wzrost średni mam banalny trening w porównaniu z innymi widzianymi tutaj przed każdym ćwiczeniem jest rozgrzewka Poniedziałek:podciąganie 4x4 i pompki 4x6 wtorek bieg (więcej opisze na dole)przysiady 7x7 środa podciąganie 4x4 pompki 4x6 przysiady 7x7 czwartek [...]